자존감 높이는 방법 하지 말아야 할 행동 3가지

 

 

자존감 높이는 방법: 하지 말아야 할 행동 3가지

자존감. 마음의 근육과 같아서 꾸준히 단련해야 비로소 강해지는 영역입니다. 하지만 어떻게 단련해야 할지 막막하게 느껴지는 분들도 많으시죠? 오늘은 자존감 향상을 위해 '하지 말아야 할' 행동 3가지를 콕 집어 알려드리겠습니다. 이 세 가지 함정만 피하셔도 자존감 근육 키우기, 생각보다 어렵지 않습니다!

나를 깎아내리는 자기 비하, 이제 그만!

스스로를 믿지 못하고 끊임없이 비하하는 습관, 자존감의 가장 큰 적입니다. '나는 왜 이렇게 부족할까', '나는 안될 거야' 같은 부정적인 자기 대화는 마음속 깊이 스며들어 자신감을 갉아먹습니다. 자기 비하는 겸손과는 다릅니다. 겸손은 자신을 객관적으로 바라보는 것이지만, 자기 비하는 스스로를 존중하지 않는 행위입니다.

자기 비하의 늪에서 벗어나기 위한 3단계 전략

1. '나'라는 존재의 가치 인정하기 : 실수나 실패는 누구에게나 있는 일입니다. 실패했다고 해서 '나는 실패자야'라고 단정 짓지 마세요. 실수를 통해 배우고 성장할 수 있다면, 그 또한 소중한 경험입니다. 지금의 나, 있는 그대로의 나를 먼저 인정하는 것이 중요합니다.
2. 부정적인 생각 알아차리기 : 자신에게 어떤 부정적인 말을 하고 있는지 의식적으로 살펴보세요. '나는 항상...', '나는 절대...'와 같은 일반화의 오류에 빠져 있지는 않은지, '다른 사람들이 나를 싫어할 거야'처럼 확실하지 않은 것을 단정 짓고 있지는 않은지 점검해 보세요.
3. 긍정적인 자기 대화 연습하기 : 부정적인 생각이 떠오를 때마다 의식적으로 긍정적인 말로 바꿔보세요. '나는 할 수 있어', '나는 충분히 괜찮은 사람이야'처럼 스스로에게 힘을 주는 말을 꾸준히 연습하다 보면 자존감이 한 뼘 더 자라나는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

타인의 시선에 갇히지 말고, 나만의 길을 가세요!

주변 사람들의 기대에 부응하기 위해 자신의 욕구를 억누르고 남들이 만들어 놓은 틀에 자신을 끼워 맞추는 삶. 과연 행복할까요? 자존감이 높은 사람들은 타인의 시선에 얽매이지 않고 자신의 가치관과 신념에 따라 주체적인 삶을 살아갑니다.

나만의 삶의 주도권을 쥐는 방법

1. 나의 가치관 정립하기 : 내 삶에서 진정으로 중요한 가치는 무엇인지 스스로에게 질문해 보세요. 성공, 행복, 관계 등 다양한 가치 중에서 나에게 가장 중요한 가치들을 정리하고 우선순위를 정해보세요. 명확한 가치관은 삶의 방향을 설정하는 나침반이 되어줍니다.
2. 나의 강점과 약점 파악하기 : 객관적인 시각으로 자신의 강점과 약점을 파악하고 강점은 더욱 계발하고 약점은 보완해 나가세요. SWOT 분석이나 MBTI, 에니어그램 등의 성격 유형 검사를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 나에 대한 이해가 깊어질수록 자신감도 함께 커져 갑니다.
3. 거절하는 연습하기 : 모든 사람을 만족시킬 필요는 없습니다. 나의 시간과 에너지를 소중히 여기고 나에게 도움이 되지 않는 요청은 정중하게 거절하는 연습을 하세요. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 거절하는 경험이 쌓일수록 자신의 경계를 지키는 힘이 길러집니다.

인정 욕구에 휘둘리지 마세요!

칭찬과 인정은 긍정적인 자극이 될 수 있지만, 지나친 인정 욕구는 오히려 자존감을 떨어뜨리는 독약이 될 수 있습니다. 타인의 인정에 일희일비하는 대신, 스스로의 가치를 먼저 인정하는 것이 중요합니다.

건강한 자기 인정을 위한 노력

1. 나의 노력과 성장에 집중하기 : 결과에만 집착하지 말고, 과정에서 내가 얼마나 노력했는지, 무엇을 배우고 성장했는지 스스로에게 칭찬과 격려를 아끼지 마세요. 설령 목표를 달성하지 못했더라도 노력하는 과정 자체가 소중한 자산이 됩니다.
2. 비교는 과거의 나와 하기 : 타인과의 비교는 자존감을 깎아먹는 지름길입니다. SNS 속 화려해 보이는 타인의 모습에 주눅 들지 말고 묵묵히 나의 길을 걸어가세요. 비교는 과거의 나와 하고, 내가 얼마나 성장했는지 스스로 인정해 주는 것이 중요합니다.
3. 나만의 성공 기준 만들기 : 사회가 정해 놓은 획일적인 성공 기준에 얽매이지 말고 나만의 성공 기준을 만들어 보세요. 내가 진정으로 원하는 삶은 무엇인지, 어떤 모습으로 살아가고 싶은지 끊임없이 고민하고 나만의 기준을 세워 나가는 것이 진정한 자존감을 키우는 길입니다.

자존감은 단기간에 만들어지는 것이 아닙니다. 꾸준한 노력과 끊임없는 자기 성찰을 통해 길러지는 마음의 근육입니다. 오늘 소개해 드린 세 가지 하지 말아야 할 행동들을 점검하고 긍정적인 방향으로 변화해 나간다면, 여러분의 자존감은 분명 더욱 단단해질 것입니다. 자, 이제 자존감 향상을 위한 여정을 시작해 볼까요?