자존감 높이는 방법 하지 말아야 할 행동 3가지

 

 

자존감 높이는 방법: 하지 말아야 할 행동 3가지

자존감. 듣기만 해도 마음이 꽉 차는 단어죠? 마치 만병통치약처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 자존감은 단순히 '자신감'과 동일시할 수 없습니다. 오히려 외부의 시선에 흔들리지 않는 내면의 뿌리 깊은 나무와 같습니다. 이 뿌리를 썩게 만드는, 자존감을 갉아먹는 행동들을 알아보고 뿌리 뽑아버리는 시간을 가져봅시다!

1. 나를 함부로 깎아내리는 혼잣말 금지!

"나는 왜 이렇게 멍청하지?", "또 망쳤어. 난 안 돼." 이런 말, 혹시 입에 달고 사시나요? 자존감 도둑의 첫 번째 습관, 바로 '자기 비하적 언어'입니다. 마치 바이러스처럼 우리의 마음에 침투해 자존감이라는 소중한 백신의 효과를 떨어뜨립니다.

• 자기 비난은 독 : 스스로를 깎아내리는 말은 습관이 되기 쉽습니다. 부정적인 자기 대화는 자존감에 치명타를 입히는 독과 같죠.
• 실수는 성장의 밑거름 : 누구나 실수합니다. 중요한 것은 실수를 통해 배우고 성장하는 것이지, 자책하며 늪에 빠지는 것이 아닙니다. 실패는 성공의 어머니라는 말도 있잖아요?
• 나를 존중하는 연습 : "나는 충분히 잘하고 있어", "나는 소중한 사람이야"와 같이 긍정적인 자기 암시를 매일 꾸준히 해보세요. 마음에 심는 긍정의 씨앗은 놀라운 변화를 가져올 겁니다.

2. 타인의 시선에 갇혀 살지 않기

혹시 주변 사람들의 기대에 부응하기 위해, 혹은 인정받기 위해 나 자신을 숨기고 살고 있진 않나요? 자존감 도둑의 두 번째 습관, '타인 중심적 사고'입니다.

• 가면 속의 나 : 타인의 시선에 맞춰 나를 숨기면 진정한 '나'를 잃어버리기 쉽습니다. 가면을 쓴 채 살아가는 삶은 얼마나 고달픈가요?
• 내 삶의 주인공은 나 : 내 인생의 각본을 남에게 맡기지 마세요. 내가 원하는 삶, 내가 행복한 삶을 스스로 선택하고 만들어나가는 주체적인 삶을 살아야 합니다.
• 거절의 기술 : 모두를 만족시킬 순 없습니다. 나의 에너지를 소중히 여기고 필요하다면 단호하게 "아니오"라고 말할 수 있어야 합니다. 거절은 부정적인 것이 아닌, 나를 지키는 건강한 방어 기제입니다.

3. 과도한 인정 욕구 내려놓기

칭찬과 인정은 분명 기분 좋은 일입니다. 하지만 그것이 나의 존재 가치를 결정하는 기준이 되어선 안 됩니다. 자존감 도둑의 세 번째 습관, 바로 '과도한 인정 욕구'입니다.

• 타인의 평가에 흔들리지 않기 : 모든 사람에게 사랑받을 필요는 없습니다. 중요한 것은 나 자신을 사랑하고 인정하는 것입니다. 타인의 평가에 일희일비하지 않는 단단한 내면을 만들어야 합니다.
• 진정한 행복 : 진정한 행복은 타인의 인정이 아닌, 나 자신에게서 옵니다. 내면의 만족과 성취감이야말로 흔들리지 않는 자존감의 원천입니다.
• 과정 중심의 사고 : 결과에만 집착하지 말고, 과정에서 배우고 성장하는 나 자신에게 집중하세요. 노력하는 과정 자체가 이미 충분히 가치 있는 일입니다.

자존감 향상을 위한 5가지 습관

자존감은 타고나는 것이 아닙니다. 꾸준한 노력과 훈련을 통해 충분히 키워나갈 수 있습니다. 마치 근육을 키우듯이 말이죠!

1. 감사하는 마음 : 매일 감사한 일들을 기록해보세요. 작은 것에도 감사하는 마음은 긍정적인 에너지를 불어넣어 줍니다.
2. 강점 찾기 : 나의 강점과 장점을 적어보고, 그것을 활용할 수 있는 방법을 찾아보세요. 강점에 집중하면 자신감이 향상됩니다.
3. 긍정 확언 : "나는 할 수 있다", "나는 소중하다"와 같은 긍정적인 문장을 매일 반복해서 말해보세요. 잠재의식에 긍정의 메시지를 심어줄 수 있습니다.
4. 성공 경험 : 작은 목표를 세우고 달성하는 경험을 쌓아보세요. 성공 경험은 자기 효능감을 높여줍니다.
5. 나만의 시간 : 온전히 나에게 집중할 수 있는 시간을 확보하세요. 명상, 독서, 산책 등을 통해 내면의 소리에 귀 기울여보세요.

자존감, 행복한 삶의 열쇠

자존감은 삶의 질을 결정하는 중요한 요소입니다. 마치 삶이라는 거대한 배의 튼튼한 키와 같습니다. 자존감이라는 키를 잡고 원하는 방향으로 나아가세요. 자존감 향상을 위한 여정을 응원합니다!