자존감 높이는 법 나를 사랑하는 심리학 (feat. 너대니얼 브랜드)

 

 

자존감, 삶의 활력소이자 성공의 열쇠! 이 시대를 살아가는 우리에게 없어서는 안 될 중요한 요소입니다. 자존감이 삶에 미치는 영향은 실로 엄청나죠. 하지만 자존감을 키우는 것은 쉽지 않습니다.ㅠㅠ 이 글에서는 자존감의 대가, 너대니얼 브랜드의 심리학 이론을 바탕으로 자존감을 높이는 구체적인 방법을 제시 합니다. 자존감 향상을 위한 핵심 키워드들을 살펴보고, 나를 사랑하는 기술을 터득하여 삶의 질을 향상시켜 보세요!

1. 나를 존중하는 사고의 힘: 합리적 존재로서의 '나'

1-1. 인간, 생각하는 존재: 개념화 능력의 위력

브랜드 박사는 인간을 '개념적 존재'로 정의했습니다. 동물과 달리 인간은 추상적인 사고, 즉 '개념화'를 통해 세상을 이해하고 의미를 부여할 수 있다는 것이죠. 빨간 사과를 보고 "맛있겠다", "건강에 좋겠다"와 같이 감각을 넘어선 생각을 할 수 있는 것은 인간의 고유한 능력 입니다. 이러한 개념화 능력은 우리의 의식을 주체적으로 형성하고 조절할 수 있게 합니다. 자신의 생각을 통제하고, 긍정적인 자기 대화를 통해 자존감을 키워나갈 수 있다는 뜻이죠!

1-2. 감정에 휘둘리지 않는 힘: 이성적 사고의 중요성

하지만, 우리는 종종 감정의 소용돌이에 휩싸여 이성적인 판단을 흐리기도 합니다. 브랜드 박사는 심리적 성숙이란 감정에 끌려다니는 것이 아니라, 원칙에 따라 이성적으로 사고하는 능력을 기르는 것 이라고 강조했습니다. 감정을 무시하라는 것이 아닙니다. 감정을 인지하고 수용하되, 객관적인 상황 판단을 통해 행동을 결정해야 한다는 것입니다. 이러한 이성적 사고 능력은 불안, 우울, 두려움과 같은 부정적인 감정에서 벗어나 진정한 자유를 얻는 열쇠가 됩니다.

2. 행복의 근원: 가치를 선택하고 계발하기

2-1. 행복은 내 안에 있다: 가치 중심의 삶

행복, 멀리서 찾지 마세요! 진정한 행복은 외부에서 오는 것이 아니라 내면에서 만들어지는 것입니다. 브랜드 박사는 행복은 '가치'에서 비롯된다고 말했습니다. 우리가 소중하게 생각하는 가치를 실현하거나 얻었을 때, 비로소 행복을 느끼는 것이죠. 나에게 진정으로 중요한 가치는 무엇인지 깊이 생각해 보세요. 가족, 친구, 건강, 성공, 봉사 등 다양한 가치들이 있을 겁니다. 이러한 가치들을 명확히 하고, 그 가치를 실현하기 위한 노력을 기울이는 과정에서 자존감은 자연스럽게 향상될 것입니다.

2-2. 불안은 성장의 신호: 자기 성찰의 필요성

브랜드 박사는 불안감은 "생각해야 할 문제를 생각하지 않을 때" 생긴다고 했습니다. 불안, 죄책감, 우울 등의 감정은 우리에게 문제가 있다는 신호를 보내는 중요한 메시지입니다. 이러한 감정들을 극복하기 위해서는 끊임없는 자기 성찰을 통해 나의 가치를 재평가하고, 필요하다면 새로운 가치를 만들어나가는 노력이 필요합니다. 마치 정원사가 잡초를 제거하고 새로운 씨앗을 심듯이, 내면의 정원을 가꾸어 나가는 것이죠!

3. 자존감이 높은 사람 vs 낮은 사람: 주체적인 삶 vs 타인 지향적인 삶

자존감이 높은 사람은 객관적인 사실에 근거하여 판단하고, 현실과 조화로운 관계를 유지하며, 자신의 가치관에 따라 주체적인 삶을 살아갑니다. 반대로, 자존감이 낮은 사람은 타인의 기대와 시선에 얽매여 끊임없이 타인의 인정을 갈구합니다. 브랜드 박사는 이들을 '사회적 형이상학자'라고 불렀습니다. 타인의 시선에 갇혀 자신의 삶을 주도적으로 살아가지 못하는 사람들을 일컫는 말입니다. 자신의 내면의 목소리에 귀 기울이고 주체적인 삶을 살아갈 때, 진정한 자유와 행복을 경험할 수 있습니다.

4. 자존감을 높이는 실질적인 팁

4-1. 강점 찾고 계발하기: 성공 경험을 통한 자존감 향상

나의 강점과 재능은 무엇일까요? 글쓰기, 그림 그리기, 요리, 운동, 코딩 등 다양한 분야에서 나만의 강점을 찾아보세요! 그리고 그 강점을 발휘할 수 있는 활동에 적극적으로 참여하여 성공 경험을 쌓아보세요. 작은 성공 경험들이 모여 자신감과 자존감을 쑥쑥 키워줄 것입니다!

4-2. 긍정적인 자기 대화: 말의 힘을 경험하세요!

"나는 할 수 있어!", "나는 소중한 존재야!"와 같이 긍정적인 말을 스스로에게 해주세요. 말의 힘은 생각보다 강력합니다. 긍정적인 자기 대화는 부정적인 생각을 몰아내고, 자신감을 북돋아 주는 효과가 있습니다. 마치 응원단장처럼, 스스로에게 힘찬 응원을 보내보세요!!

4-3. 비교는 자존감 도둑: 나만의 고유한 가치 발견하기

SNS의 화려한 모습에 현혹되어 자신을 비하하지 마세요! 각자의 삶은 다르고, 나만의 고유한 가치가 있다는 것을 기억하세요. 타인과의 비교는 자존감을 떨어뜨리는 지름길입니다. 나만의 개성과 강점에 집중하고, 스스로를 칭찬하고 격려해주는 것이 중요합니다.

4-4. 작은 성공 경험 쌓기: 성취감을 통한 자존감 향상

처음부터 큰 목표를 세우기보다는, 작은 목표를 설정하고 달성하는 경험을 통해 성취감과 자존감을 높여나가세요. 예를 들어, 오늘 하루 30분 운동하기, 책 10페이지 읽기와 같은 작은 목표들을 설정하고 꾸준히 실천해보세요. 작은 성공 경험들이 모여 큰 성취를 이루는 밑거름이 될 것입니다.

4-5. 마음 챙김: 현재 순간에 집중하며 내면의 평화 찾기

마음 챙김은 현재 순간에 집중하고, 감정을 있는 그대로 받아들이는 연습입니다. 불안과 걱정에서 벗어나 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다. 명상, 요가, 심호흡 등 다양한 마음 챙김 방법을 통해 마음의 안정을 찾아보세요.

4-6. 도움 요청하기: 주변의 지지와 격려를 받아들이세요

힘든 일이 있을 때는 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요! 사랑하는 사람들의 지지와 격려는 자존감 회복에 큰 힘이 됩니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하기보다는, 주변 사람들의 도움을 받아 어려움을 극복하고 자존감을 회복해 나가세요.

자존감을 높이는 것은 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 꾸준한 노력과 시간이 필요한 과정입니다. 하지만 포기하지 않고 꾸준히 노력한다면 누구든지 자신을 사랑하고 존중하는 건강한 자존감을 가질 수 있습니다. 오늘부터 작은 실천들을 통해 자존감을 높여보는 것은 어떨까요? 모두 자신을 사랑하고 행복한 삶을 살아가길 응원합니다! 화이팅!!