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일상다반사1119

감정노동 심리회복 루틴 5단계 자기돌봄 꿀팁 감정노동 심리회복 루틴 5단계 자기돌봄 꿀팁오늘도 속으로 울음을 삼키며, 억지웃음을 지으셨나요? 고객 응대, 팀 협업, 잦은 회의… 숨 막히는 감정노동에 지쳐 녹초가 된 당신을 위해 준비했습니다! 마음 방전 상태에서 벗어나 진정한 나를 되찾는 심리 회복 루틴 5단계, 지금 바로 시작해보세요!1단계: 내 마음 신호등 켜기 - 현재 감정 상태 정확히 알기감정노동은 마음속 깊은 곳에 묵직한 돌덩이를 얹어 놓는 것과 같습니다. 그 돌덩이의 정체를 명확히 파악해야만, 비로소 걷어낼 수 있겠죠?감정 일기 쓰기: 솔직한 마음 들여다보기매일 저녁, 5분만 시간을 내어 솔직한 감정을 일기장에 털어놓아 보세요. 오늘 당신을 웃게 했던 일, 눈물짓게 했던 일, 화나게 했던 일들을 떠올려보는 겁니다. 가슴속 응어리를 언어로 .. 2025. 6. 15.
스트레스성 폭식 원인과 해결 방법 스트레스성 폭식 원인과 해결 방법: 뇌 과학 기반 솔루션스트레스와 폭식: 악순환의 고리코르티솔과 도파민의 음모스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이 녀석, 스트레스에 대항하는 전사처럼 보이지만 함정이 숨어있습니다. 코르티솔은 도파민, 바로 그 행복 호르몬의 분비를 방해하는 주범입니다. 도파민이 줄어들면 뇌는 마치 방전된 배터리처럼 뭔가로 채워지길 갈망하게 되죠. 그때 가장 손쉽게 찾는 것이 바로 음식, 그것도 달고 기름지고 칼로리 폭탄인 음식들입니다. 이런 음식은 일시적으로 도파민 수치를 높여주지만, 이는 마치 사막에서 신기루를 쫓는 것과 같습니다. 결국, 스트레스-코르티솔-도파민 저하-폭식이라는 악순환의 늪에 빠지게 됩니다.감정적 허기: 진짜 배고픔 vs. 가짜 배고픔꼬르륵.. 2025. 6. 15.
뇌 편안한 공간 정리법 생각 정리와 수납 팁 뇌가 편안한 공간, 생각 정리와 수납 팁: 나만의 안식처 만들기 프로젝트생각 정리, 공간 정리의 출발점1. 🤯 뇌가 원하는 공간, 상상해 보셨나요?"정리 좀 해야지..."라는 생각, 누구나 하지만 실천은 어렵습니다. 왜일까요? 정리의 목적과 방향이 명확하지 않기 때문입니다. 뇌가 진정으로 편안함을 느끼는 공간은 단순히 깨끗한 공간이 아닙니다. '나'에게 맞춰진, '나'를 위한 공간이어야 합니다. 눈을 감고 상상해 보세요. 어떤 공간에서 가장 편안함을 느끼시나요? 따뜻한 햇살이 드는 넓은 거실? 혹은 아늑한 조명 아래 책으로 가득한 서재? 그 공간에 어떤 가구와 소품이 놓여 있나요? 어떤 색감과 향기가 감싸고 있나요? 머릿속에 떠오르는 이미지들을 구체화하는 과정이 바로 공간 정리의 첫걸음입니다.2. 🤔.. 2025. 6. 15.
자기 전 10분 숙면 뇌 건강 루틴 디지털 디톡스 명상 자기 전 10분 숙면 루틴: 뇌 건강과 디지털 디톡스, 그리고 명상의 놀라운 시너지밤의 시간을 지배하는 뇌 과학: 숙면과 뇌 건강의 연결고리잠들기 전 10분, 뇌를 위한 황금 시간 활용법여러분은 혹시 자기 전 10분을 어떻게 보내시나요? 습관처럼 스마트폰을 확인하거나, 밀린 업무 생각에 잠 못 이루고 계시진 않나요? 놀랍게도, 잠들기 직전의 짧은 시간이 우리 뇌 건강에 지대한 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 수면 부족과 얕은 수면은 인지 기능 저하, 스트레스 증가, 각종 질병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 밤의 시간을 지배하는 뇌 과학의 원리를 이해하고, 잠들기 전 10분을 전략적으로 활용하여 숙면을 유도하고 뇌 건강을 증진하는 방법을 알아봅시다.글림프 시스템 활성화: 뇌 속 노폐물 청소 시간.. 2025. 6. 15.
집중력 높이는 시간, 뇌 과학 기반 전략 집중력 높이는 시간, 뇌 과학 기반 전략혹시 "남들은 다 집중 잘한다는데 왜 나만 이럴까?" 고민하며 좌절한 적 있으신가요? 그렇다면 이 글이 터닝포인트가 될 수 있습니다. 뇌 과학에 기반한, 나만을 위한 '맞춤형 집중 전략'을 지금 바로 만나보세요!1. '내 뇌' 사용 설명서: 생체 리듬과 집중력의 상관관계1.1. 생체 시계, 서캐디언 리듬의 비밀우리 뇌는 누구에게나 '서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)'이라는 생체 시계를 탑재하고 있습니다. 마치 내 몸 안의 작은 지휘자처럼, 수면, 체온, 호르몬 분비 등 다양한 생리 작용을 조절하죠. 놀랍게도, 이 리듬이 우리의 집중력에도 깊은 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 서캐디언 리듬에 따라 에너지 레벨과 각성도가 시시각각 변화하기 때문에, .. 2025. 6. 15.
ADHD 저장강박증 정리 잘 못하는 이유 뇌과학 ADHD 저장강박증 정리 잘 못하는 이유 뇌과학혹시 방 안이 발 디딜 틈 없이 어질러져 있어도 왠지 모르게 안정감을 느끼는 당신! 혹은 정리를 시작했다가도 금세 다른 일에 한눈을 파는 당신! 단순히 게으르거나 의지가 부족한 게 아닙니다. 뇌 과학이 그 이유를 속 시원히 밝혀드립니다. 자, 이제 뇌의 비밀을 파헤쳐 정리정돈의 고수가 되는 길, 함께 걸어가 볼까요?물건을 못 버리는 이유, 저장강박증의 뇌과학감정과 기억의 얽힘: 편도체와 해마저장강박증 환자의 뇌에서는 편도체와 해마의 활동이 과도하게 나타납니다. 편도체는 공포나 불안과 같은 감정을, 해마는 기억을 담당하는 영역입니다. 물건에 대한 강렬한 감정적 기억이 형성되어 버리는 것을 두려워하는 것이죠. 마치 물건과 이별하는 것이 소중한 사람과 헤어지는 것.. 2025. 6. 15.
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